[...] uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 poprawne powtórzenie). Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej). Jak sie ktoś pyta to trzeba dać odpowiedź a nie tylko linki i linki
JETEM CIEKAW ILE KALORII ZURZYWA SIĘ SIĘ PODCZAS JEDNEGO TRENINGU BO NIGDZIE NIE MOGŁEM SIĘ DOSZUKAĆ TAKICH INFORMACJI, CZY JEST TO W JAKIŚ SPOSÓB OBLICZONE LUB CZY SĄ SPOSOBY NA OBLICZENIE TEGO. ĆWICZĘ INTENSYWNIE OKOŁO DWÓCH GODZIN PODCZAS KTÓRYCH WYKONUJE 12 ĆWICZEŃ 3 SERIE PO OKOŁO 10 POWTÓRZEŃ.
Macie racie Panowie, im dluzej cwiczymy tym trudniej o przyrosty, ale walczymy dalej Natomiast moj trenig na wygladal nastepujaco. Cwicze mase, metoda pirdamidalna 12,10,8 i 6 powtorzen (ciezar wzrasta). Do tej pory cwiczylem kazda partie raz w tygodniu wedlug planu - plecy + bic + brzuch, klata + tric, nogi i barki. Ale ostatnio mam malo czasu [...]
witam! wiem że takich tematów było naprawde dużo ale sprawa jest dla mnie ważna ćwicze już jakiś czas na sekcji boksu a teraz chcialbym dołaczyć do tego siłke (ćwiczyłem cały czas ale nieregularnie i bez żadnego planu) hehehe ułożyłem sobie taki plan: barki 9 serii po 6-8 powtórzeń -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 6-8powt -unoszenie [...]
Witam na siłkę biegam 5 razy w tygodniu z rana.Chciałem się poradzić jak ułorzyć jak najbardziej optymalnie plan treningowy.All cwiczenia po 4 serie ,10-12 powtórzeń trening trwa 1:40-2h Poniedziałek Nogi,Brzuch,przedramie Wtorek Klata,biceps Środa Bary,brzuch,triceps,przedramie Czwartek Plecy,kaptur,motyl Piątek klata,biceps,brzuch,triceps
[...] liczbę treningów do pięciu tygodniowo, zmniejszam do minimum przerwy między seriami, a liczbę powtórzeń waha się od 6 do 20. Korzystam też z takich metod treningowych, jak: powtórzenia wymuszone, powtórzenia częściowe, ćwiczenia ze zmiennym obciążeniem, superserie, gigantserie, itp. Treningi układam tak, aby na grupy mięśniowe słabiej rozwinięte [...]
Cześć mógłby mi ktoś podac jakis dobry program na siłe ale tylko z własnym cięzarem ciała (pompki, drążek itp.) i ekspanderem.Mam 16 lat. Nie chodzi mi o trening domatora bo ćwiczenia sa wporzo ale trening cały to troche moim zdaniem zbyt dużo powtórzeń ale może sie nie znam po prostu(chodzi mi o to kiedy które ćwiczenia wykonywać np. czy w [...]
Ponoc na ramiona (czyli na biceps takze) najlepiej dziala liczba powtorzen - 6. Ja stosuje progresje, na ile mi to pozwala. Jak pierwsza serie zrobie bez wiekszych problemow 10 powtorzen na uginaniu ramion ze sztanga, to jak doloze po kg na strone, to robie juz ledwo 8...
Nie należy na każdym treningu dochodzić do jednego powtórzenia. Możesz tak: 8,6,4,3,3,3 albo tak: 8,6,5,4,4,4 albo tak: 8,6,4,3,2,2,2 a niektórzy ekstremiści ćwiczą na jedynkach: 6,3,2,1,1,1 wyjątkowo wyczerpujący trening: 8,5,3,1,3,3,3,3 Na jednym treningu na ciężarze 0,8 CM lub większym wykonuje się łącznie 10-20 powtórzeń. To wszystko dotyczy [...]
3 razy w tygodniu ćwicząc ,każdą partię raz w tygodniu . Nie musisz robić treningu typowo siłowego bo to nie jest ci wcale potrzebne .Dobierasz taki ciężar ,żeby robić : 1 serie 12 powótrzeń ,2 serie 10 powtórzeń ,3 serie 8 powórzeń ,4 serie 6-8 powtórzeń . Poniedziałek : Klata ,Biceps ,Przedramię Wtorek : Wolne Środa : Plecy ,triceps Czwartek : [...]
wita! mam jeszcze jedno pytanko jak robie na maste prawda to mam brac takie ciezary którymi moge zrobic (jak mam naprzykład 12 powtórzen w seri) maxymalnie 12 czy takie którymi moge zrobic 12 (i czuje ze moge jeszcze zrobic tak 4) tylko to mnie interesuje czekam na różne sugestie z góry thx pozdrawiam
Stary, nie pisałem że obciążenie jest takie jak przy przysiadach, ale że aby nałożyć i odstawić sztangę musisz umieć zrobić przysiad z tym obciążeniem. Wielu "pakerów" tak na prawdę w ogóle nie wykonuje przysiadów i dlatego zaznaczyłem to. Jeśli ćwiczysz masowo i jesteś początkujący dobieraj tak obciążenie, by wykonać kolejno 12,10,8,8 [...]
Na wstepie chce was serdecznie pozdrowić i poporosic o rozwazenie tego tematu chiałbym abyście potraktowali tego posta powaznie a nie przekomażanie sie jeden z drugim i wysmiewanie a teraz zaczynam Chialbym abyście skorygowali błędy jakie popełniam przy mojej diecie a mianowicie przedstawiam wam moj dzienny plan na jedzonko moim celem Jest [...]
od jakiegoś miesiąca zaczęłam ćwiczyć FAT BURNING i muszę przyznać że już jestem zadowolona, oprocz tego ograniczylam slodycze i jaK NA RAZIE STRACILAM 2 kg i 3 cm w pasie. czuję się świetnie i polecam wszystkim ten rodzaj żwiczen: opiera sie on na dużej ilości powtórzeń, a kroki są bardzo proste.
Oceńcie ten trening czy nadaje się do cyklu na masę. Wzięłem go z gazety Kulturystyka i Fitnes Sport Dla Wszystkich. Artykuł był zatytułowany „Sylwetka na lato…..2005" Ciało dzielimy na dwie grupy A: klatka, barki (przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy: - wykonujemy 3 trening w tygodniu, co drugi dzień, -każda [...]
Witam... Zapodaje moj plan treningowy...do oceny...tylko bez bluzgów...Dodam ze trenuje kicka...ale plan jest czysto na siłke... Wszystko robie 4 ćwiczenia po 4 serie po 7,6,5,5 powtórzeń pon: klatka: -ławka prosta chwytem szerokim -ławka prosta chwytem wąskim -//- -skos 45% -//- -rozpiętki triceps: -francuz -sciąganie drążka na wyciągu nachwytem [...]
MAm pytanie mianowicie cwicze okolo 2 miech na silowni w piwnicy i z takim obciaznikami:2x2, 2x5, 2x10kg +10kg gryf i cwicze 24kgx20 powtorzen,30x20pow.i 40kgx20powtorzen i 44kgx15 powt i tak przez 6 dni i czy to jest dobre??waze okolo 100kg i mam 180cm wzrostu mam 16 lat(cwiczac tak nie wiele mi przybyllo miesni bo jestem pulchny poradzcie jak [...]
